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복식호흡의 올바른 방법을 알아보자
배를 이용한 복식 호흡은 올바른 방식으로 계속 해야 큰 효과를 볼 수 있습니다. 올바른 방식으로 해야만 복식 호흡의 다이어트 효과가 나타나게 되는 것입니다. 처음으로 복식 호흡을 하는 사람은 꼭 참고하고 실천해야할 필요성이 있습니다. 먼저 입으로 크게 숨을 흡입하는 것이 우선 순서입니다.
숨을 크게 들이 마신 뒤에 10초에서 12초 정도에 걸쳐 천천히 숨을 쏟아 내면 됩니다. 이 때 배 속에 있는 공기를 모두 밖으로 배출하도록 천천히 내쉬는 것이 포인트가 됩니다.
배가 완전히 꺼질때까지 공기를 쏟아 붓고, 6초 동안에 새로운 공기를 마십니다. 배가 공기를 빨아들일 수 없을 때까지 빵빵하게 되면 6초 동안 유지합니다. 유지하고 난 후 다시 12초에 걸쳐서 내쉬면 됩니다.
위와 같은 동작을 가능한 매일 10세트씪 하는 것이 가장 이상적인 운동법이 됩니다. 처음에는 복식 호흡에 익숙해질 때까지 힘이 들겠지만 매일 계속하다 보면 자연스럽게 익숙해지게 됩니다.
이러한 호흡을 계속 반복하다가 익숙해지게 되면 '역 복식 호흡'을 시도해 보십시오. 역 복식 호흡은 복식 호흡의 반대로 진행하면 됩니다.
숨을 들이 마시는 경우 배가 부풀어 오르는 것처럼 의식하게 됩니다. 일반적으로 호흡을 하는 것이 아니기 때문에 배가 점점 커지게 될 것입니다.
하지만 반대로 배를 움직이는 것은 즉, 역 복식 호흡법은 배의 압력을 증가시켜서 다이어트 효과를 높여주게 되는 것입니다. 복식 호흡보다 다이어트 효과가 높고, 위장의 운동을 활성화 하는 효과도 있습니다.
위장이 약한 사람이나 변비, 기미가 있는 사람들도 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 하지만 이러한 복식 호흡 방식도 장단점이 있다고 하는데요.
복식 호흡의 장점은 살을 빼고 싶은 사람에게 큰 도움이 된다는 것입니다. 배와 허리의 근육의 단련으로 기초 대사량이 향상되어 다이어트로 이어지는 효과가 생기게 되는 것입니다. 배 주위의 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 내장 마사지 효과도 장점 중 하나입니다.
마사지 효과에 의해서 내장의 움직임이 활성화되게 됩니다. 내장의 활성화를 통해 건강한 몸이 될 것입니다. 복식 호흡의 단점은 거의 없다고 해도 됩니다. 가슴 호흡법보다 몸의 긴장을 더 풀어주고 여러 가지 효과면에서 단점보다는 장점이 더욱 크다고 할 수 있습니다.